En enkel övning för dina elever kan vara att tänka på en situation där de kände sig autentisk, mest som sig själv. Och att lägga den bilden på minnet.
Psykologens tips – så minskar du perfektionismen och ökar självkänslan
Den här artikeln publicerades ursprungligen på Läraren.se
Prestationssamhället Irena Makower, docent i psykologi och psykoterapeut, har en rad konkreta tips som kan hjälpa dig att stötta dina elever på vägen från den dåliga perfektionismen mot ökad självkännedom.
Starta i början av höstterminen, när eleverna är utvilade efter sommaren, och återkom 2-3 gånger under terminen. Påminn dem emellanåt.
1. Yttre och inre värderingar
Be dina elever göra en lista på yttre och inre värderingar. Visa gärna några exempel för att få igång samtalet i klassen:
Yttre värderingar
- Framgång/popularitet/status/makt
- Attraktivt utseende
- Ekonomisk framgång
Inre värderingar
- Självkänsla/personlig utveckling/kreativitet/nya upplevelser
- Nära och tillfredsställande relationer
- hjälper/tar hand om/lojal mot
- Gemenskapskänsla och omsorg
(vill hjälpa till att världen blir en bättre plats)
På det här sättet kan eleverna själva identifiera vad som driver dem. Yttre värderingar bekräftas utifrån.
Listan med inre värderingar kan utformas som en påminnelse som skickas till en själv med hjälp av mobilen inför skolprestationer som väcker rädsla att misslyckas.
2. Göra ett minnesexperiment
Tänk tillbaka på en konkret situation från ditt förflutna när du kände dig allra mest autentisk, mest som dig själv. Försök se en bild och detaljer av situationen och återupplev händelsen. Ta tid på dig (cirka två minuter).
Ställ sedan frågorna:
- Vad var det i minnet som fick dig att känna dig autentisk?
- Vad säger minnet om dig som person?
- Hur definierar du dig själv utifrån minnet?
Skriv ner och spara dina svar.
Svaren kan användas för att bättre förstå vem man är, stärka identiteten. och bygga sin autenticitet. Det ger ledtrådar kring vad som är viktigt för en som person.
Uppmuntra eleverna att påminna sig själva om minnet, det kan användas inför situationer som väcker rädsla för att misslyckas till exempel prov. Det brukar ge lite distans och perspektiv till prestationssituationen. Ett tips är att skicka påminnelser till sig själv med hjälp av mobilen.
3. Närma sig nästa prov på ett annat sätt än tidigare
Var tydlig med att allt inte handlar om bästa betyg utan även om att lära sig mer, på djupet, genom att koppla ny kunskap till den kunskap du redan har, de egna intressena eller att stilla sin nyfikenhet. Då kan eleverna närma sig prov på ett annat sätt och få en helt annan upplevelse.
Källa: Irena Makower
